zapotrzebowanie organizmu na tłuszcze

[...] osoby- mężczyzna/kobieta w średnim wieku, bez zbyt dużego wysiłku fizycznego, bez problemów zdrowotnych: Węglowodany: Przyjmuje się, że jeśli zostanie zaspokojone zapotrzebowanie na B i T, to pozostale potrzeby energetyczne organizmu mogą byc pokryte przez węglowodany które obecnie kształtuje się na poziomie 50-60%.( 10-15% energii z [...]

[...] więcej zużywasz go jeszcze bardziej, mówiąc krótko - to musi być odpowiednie lekkostrawne jedzenie inaczej po pewnym czasie zniszczysz sobie flaki, gdybyś chciał wypełnić zapotrzebowanie diety kulturysty z "domowego nowoczesnego jedzenia" to szybko padłyby nerki i wątroba, a to wcale nie jest miłe Ponadto niektóre papu jest szkodliwe [...]

[...] ssaka i kręgowca. Ogólnie można powiedzieć ze nasz organizm zaczyna funkcjonować "na zwolnionych obrotach". Biorąc pod uwagę powyższe fakty, spada nasze zapotrzebowanie na białko jak i energię, ponieważ spadająca synteza białek pociąga za sobą mniejsze zapotrzebowanie energetyczne na: - transport metabolitów do odpowiednich [...]

[...] SPALANIA TLUSZCZY A DOSTARCZONA ILOSC WW STARA SIE MAGAZYNOWAC W MIESNIACH I PO TROSZE W WATROBIE (NIE ODKLADAC GO) Jedzenie dobieram rygorystycznie, stosujac tabele "zapotrzebowanie". Jem 180 - 220g B (przy moich 90kg to robi 2 - 2,5g/kg) NIE MA POTRZEBY ZJADANIA WIECEJ NIZ 2G BIALKA NA KG (MOZE TO ZRESZTA POWODOWAC WYSOKIE [...]

Ok dieta w drodze :) , czyli mogą to być prawie każde suple kture uzupełnią zapotrzebowanie mojego organizmu na : kcla , białka , tłuszcze i węglowodany.Bez znaczenia czy będzie to Garnier a Białko serwetkowe ? :0

To jest dieta ? - ... Skomentuję to tak. Kolego, aby ułożyć dietą musisz znać zapotrzebowanie swojego organizmu na makroskładniki (białka, węglowodany, tłuszcze). Tutaj wkleiłeś pierwszą lepszą dietę jakiejś osoby, której np. zapotrzebowanie może być o wiele większe, gdyż jest wyższy, waży więcej, więc musi mówiąc kolokwialnie - wpierdzielać [...]

Zapotrzebowanie wyliczylem na 3005 kcal (z wzoru wyszlo mi 2003 kcal, pomnozylem przez 1,3 bo mam 3 treningi, dodalem 100 kcal ze wzgledu na lifestyle oraz 300 kcal gdyz zakwalifikowalem siebie do ektomorfikow). 176g Bialka, 352g Welowodanow, 99g Tluszczy (bialka przyjalem 2g/kg, wegli 4g/kg a tluszcze to reszta). Jesli chodzi o posilki to nie mam [...]

Biegam codziennie (ok. 30 min po południu, rano niestety nie dam rady...), raz w tygodniu ćwiczę na siłowni. Co zrobić, żeby mądrze pozbyć się tłuszczyku i wypracować zgrabną sylwetkę? [Jestem wysoka (180 cm) i te 10 kg nie jest aż tak bardzo widoczne 1. 'ABY MADRZE POZBYC SIE TLUSZCZYKU' NALWEZY UZBROIC SIE W CIERPLIWOSC 2. ULOZYC MADRA DIETE 3. [...]

[...] dt. Zapewni to lekką nadwyżkę kcal (tak jak mówiłem na wstępie- w tydzień nie zmarnujesz kilku miesięcy starań, na to trzeba by miesięcy). Możesz obciąć węgle ze skrobi, bo zapotrzebowanie na glikogen nie będzie tak duże jak normalnie. W to miejsce dużo świeżych warzyw i owoców. Tłuszcze też możesz lekko podbić, do bilansu. Za lekkie treningi [...]

[...] dużo węglowodanów złożonych. masa nie koniecznie mięśniowa - jak najwięcej posiłków z jak największą ilością weglowodanów i średnią ilością białka. Tłuszcze tylko w takim zakresie, aby zaspokoić normatywne zapotrzebowanie organizmu. Jeżeli mas więcj pytań to archiwum. Było już o tym setki razy od jak dawna pamiętam (czyli od powstania forum:)

[...] i nie wiem co ile ma kcal ok. 500kcal ale nie wiem dokładnie Pozwolę sobie nie komentować "tu jem co stara ugotuje", z doświadczenia wiem że obiady zaspokajają zapotrzebowanie organizmu a czasami nawet przekraczają je, lecz tutaj nie będę się wtrącał. 4) (2h przed treningiem) ryż biały 150g B:9 W:114 / 516kcal Brakuje mi tutaj [...]

[...] te liczby jak 1,5 tłuszczy, 4ww? Nie pamiętam czy ty radziłeś w dziale coś typu przynajmniej xg t/kg, xg ww/kg itp. - jeśli tak to widzisz właśnie jak to się ma. Masz jeść ok.2g białka, tłuszcze węgle rozkładasz według uznania by dostarczać odpowiednią ilość danego składnika oraz spełniać zapotrzebowanie organizmu. Nie ucinaj na starcie kcal.

Odżywki sa jako uzupełnienie i je sie wlicza do bilansu. Białko miej 2,2 a węgle i tłuszcze na tyle duzo by spokojnie zaspokajało zapotrzebowanie organizmu.

[...] ze jedzenie co 2 godziny prawdopodobnie jest uciążliwe, zwłaszcza jak się jest modelką ale uwierz mi, warto. W czym tkwi sekret odchudzania? W tym, by jeść mniej niż wynosi zapotrzebowanie organizmu. W czym jeszcze? By dostarczać organizmowi to, czego on potrzebuje. A czego organizm potrzebuje? Przede wszystkim białek aby utrzymać szybkie tempo [...]

[...] Pierwszy krok to wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Możemy dokonać tego z dokładnego wzoru: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Następnie w zależności od celu, jaki obraliśmy, dodajemy lub odejmujemy od wyliczonej wartości około 300-400 kcal. Dzielimy wynik [...]

[...] Równie ważna, jak treningi, będzie nasza dieta. Aby ją ułożyć, należy zacząć od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Mając wyliczone zapotrzebowanie, odejmujemy od niego około 300 kcal, aby bilans był ujemny. Następnie dzielimy kcal na [...]

[...] kaloriami i doborem treningu jest odpowiednia, czy też nie. /SFD/2017/12/13/512a6f7ae4af4534a210349b28485957.jpg Dlatego prócz obserwacji należy: - obliczyć swoje zapotrzebowanie, najlepiej użyć do tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html, a nie [...]

[...] niskich kalorii, warto zadbać o krótkookresowe zwiększenie podaży energii. Badania pokazują, że taki zabieg pomaga wyraźnie podnieść poziom leptyny. Warto obliczyć swoje zapotrzebowanie energetyczne, uwzględniając aktywność fizyczną. W celu redukcji tkanki tłuszczowej odjąć nie więcej niż 10-20% kaloryczności diety. JAK OBLICZYĆ SWOJE [...]

Witam ponownie. To moja nowa dieta sporządzona według wskazań z watką o sporządzaniu diety. Czy teraz jest ok? 1300: Pierwszy posiłek Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 240g Tran jedna kapsułka pieczarki i cebula 100g Płatki owsiane na mleku 200g orzechy włoskie 40g Oliwa z oliwek 10g 1400: drugi posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160g Ryż [...]

Mnie też intryguje sprawa niewielkiej podaży białka. Wiadomo, że zapotrzebowanie na ten surowiec zależy od intensywności treningu i stopnia mikrourazów włókien mięśniowych no ale czy takie 100g to ilość wystarczająca nawet przy średnio-intensywnym treningu, kiedy wiadomo, że do odbudowy i tak nie jest wykorzystywane 100% tego makroskładnika, bo [...]